Cómo Entrena CRISTIANO RONALDO? Su Rutina y Dieta
Hola guerreros, Cristiano Ronaldo, conocido como CR7, es uno de los jugadores más reconocidos de nuestro tiempo disadvantage habilidades increíbles. El jugador que ahora tiene 34 años siente mucho amor por el deporte, lo que, combinado con su increíble ética de trabajo, ha producido su impresionante físico. Evidentemente su cuerpo es más delgado que el de un culturista, es un físico al que muchos aspiran. Disadvantage una altura de 186 cm, pesa 84 kilos. 84 kilos de músculo magro: es una bestia guerrera. Además de los entrenamientos largos e intensos con su equipo, dedica tiempo a mejorar su fuerza, resistencia, velocidad y movimientos funcionales. Hoy hablaremos de su alimentación y de cómo entrena esta bestia, así que ¡ VAMOS! Primero amigos, hablaremos sobre su plan de dieta.Incluso si tienes un
plan de entrenamiento eficiente, nada funcionará si no tienes un buen plan de alimentación. Evidentemente Ronaldo lo sabe y tiene mucho cuidado disadvantage su alimentación. Éstos child los principios de su dieta: En primer lugar, es la frecuencia de las comidas. El consumo de alimentos se divide en 6 comidas pequeñas cada 2-4 horas. La segunda es que la dieta contiene una cantidad suficiente de proteínas. Las comidas contienen mucha carne magra para una reparación muscle más eficiente. Suplementos de recuperación como batidos de proteínas, multivitamínicos y suplementos para las articulaciones. El siguiente principio es tener siempre suficientes verduras en la dieta, ya que contienen muchas vitaminas y minerales necesarios para la dieta. Y la última es: evite los alimentos azucarados.Como sabéis amigos, los alimentos y bebidas con mucha azúcar provocan la acumulación de grasa y ralentizan nuestro
metabolismo. Aquí amigos, un ejemplo de su alimentación diaria. Desayuno: cereales integrales, claras de huevo, jugo. Almuerzo: pasta important, verduras, patatas al horno, ensalada de pollo. El refrigerio sería: rollito de atún con jugo de limón o alguna otra fruta. Y para la cena sería: arroz indispensable disadvantage pechuga de pollo o pavo, frijoles y fruta. Ahora amigos, hablaremos de vuestra rutina de entrenamiento. Ronaldo amigos es un atleta profesional guiado por entrenadores físicos profesionales y expertos en dietas. Desde que empezó a jugar en el Manchester, su cuerpo ha pasado por una transformación increíble. Para conseguir este físico funcional con un bajo porcentaje de grasa corporal ha trabajado muy duro tanto en el boot camp como en el gimnasio. Entonces, primero hablaremos de los principios de su entrenamiento y luego te contaré su rutina. Sus entrenamientos incluyen: entrenamiento táctico para comunicarse mejor disadvantage los compañeros de equipo, entrenamiento técnico para mejorar el control del balón y las habilidades, entrenamiento de alta intensidad pero de corta duración, como sprints, por ejemplo, entrenamiento en el gimnasio para trabajar músculos específicos o para aumentar la fuerza del cuerpo, entrenamiento cardiovascular., en el que cada sesión puede durar media hora de media. Como ya habían dicho amigos, Ronaldo mide 186 y pesa alrededor de 84 kilos, su filosofía es entrenar en promedio 5 veces por semana. Además, duerme al menos 8 horas diarias para garantizar una buena recuperación. El lunes sería una serie que hay que repetir 3 veces, lo que les voy a decir es una serie: 10 saltos al cajón, 8 saltos de sumo, estocadas disadvantage salto -8 por cada pierna, 8 sentadillas cheat mancuernas, saltos laterales hacia un lado-10 repeticiones. El martes es día de descanso y el miércoles ya es un entrenamiento diferente, además 3 series de lo que os voy a contar: 15 burpees de dominadas, 20 fondos en banco, 20 flexiones, 15 lanzamientos de balón medical y 10 repeticiones. de un ejercicio comparable a los Thrusters y en inglés se llama Press Press. El jueves es un entrenamiento enfocado en cuádriceps y cardio: 5 series de 5 limpiezas y 8 sprints de 200 m. El viernes es un entrenamiento enfocado en la fuerza central y la estabilidad; incluye ejercicios como peso muerto o sentadillas trick una sola pierna. O también saltos muy explosivos y levantamientos de piernas colgados de la barra. El sábado, amigos, es el día de descanso y el domingo es un ejercicio cardio: 10 collection de saltar la cuerda de 1 minuto y 10 sprints de 50 metros. Amigos, como pueden ver, los entrenamientos son muy funcionales y obviamente le sirven bien en lo que hace. En mi opinión, puedo decirte que es un entrenamiento muy equilibrado; si tu objetivo es estar en buena forma, delgado y feliz con tu cuerpo, entrenamientos como este serán fantásticos para ti. Como puede ver, sus entrenamientos child muy diferentes de cómo los culturistas temen al cardio más que a nada en su vida, pero de todos modos, este es el entrenamiento genuine, 100%funcional y, como resultado, un cuerpo 100 %funcional., pero al mismo tiempo fuerte y musculoso. ¡ Entrenemos amigos y no olvidemos que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal! ¡ Nos vemos!.
Primero amigos, hablaremos sobre su strategy de dieta.Incluso si tienes un
plan de entrenamiento eficiente, nada funcionará si no tienes un buen strategy de alimentación. Sus entrenamientos incluyen: entrenamiento táctico para comunicarse mejor disadvantage los compañeros de equipo, entrenamiento técnico para mejorar el control del balón y las habilidades, entrenamiento de alta intensidad pero de corta duración, como sprints, por ejemplo, entrenamiento en el gimnasio para trabajar músculos específicos o para aumentar la fuerza del cuerpo, entrenamiento cardiovascular., en el que cada sesión puede durar media hora de media. El martes es día de descanso y el miércoles ya es un entrenamiento diferente, además 3 series de lo que os voy a contar: 15 burpees de dominadas, 20 fondos en banco, 20 flexiones, 15 lanzamientos de balón medicinal y 10 repeticiones. El sábado, amigos, es el día de descanso y el domingo es un ejercicio cardiovascular: 10 collection de saltar la cuerda de 1 minuto y 10 sprints de 50 metros. Como puede ver, sus entrenamientos son muy diferentes de cómo los culturistas temen al cardio más que a nada en su vida, pero de todos modos, este es el entrenamiento real, 100%funcional y, como resultado, un cuerpo 100 %funcional., pero al mismo tiempo fuerte y musculoso.