HE CONSTRUIDO UN GIMNASIO EN MI CASA | MI CAMBIO FÍSICO #1
Como sabéis, hace unas semanas
empecé un cambio físico con mi entrenador Valentín
y, hasta hoy, estábamos sin gimnasio. Hay que decir,
Yo, de hecho,
actualmente he perdido unos 7 kilos y hemos estado con algunas mancuernas,
paseando por la calle y simplemente comiendo saludable. Que nadie ahora se ponga triste y diga: "" Ibai, no puedo invertir esto,
es una barbaridad"" . No te preocupes, porque yo lo hago
porque justo tenía el espacio y además Valentín me lo ha recomendado,
pero se puede hacer sin ningún problema de cualquier manera.
Se puede hacer sin ningún problema, pero, si tienes los recursos ...
Igual que tú te apuntas a un gimnasio ... Ibai, si se apunta a un gimnasio,
se vuelve una locura.No podría
entrenar. Me daría vergüenza, también. Un poquito de cosa. Pues que a nadie le dé vergüenza
ir al gimnasio, que, al final, si vas es para mejorarte
Lo hemos montado en casa.
y nos ayudará a mejorar. Para todos los que buscáis un cambio físico.
y un poquito de motivación ... A mí siempre me ha hecho falta. Deciros que ahora mismo yo estoy muy bien, no estoy buscando ningún récord de nada.
ni perder 50 kg el más rápido del mundo ni de España, simplemente.
estoy adquiriendo hábitos saludables. Intento cada día tener mi rutina.
y mi ejercicio con Valen, cuidar mi alimentación,.
descansar bien y poquito más. Estoy pensando más en mí mismo. Generalmente, aunque haga muchas cosas, siempre encuentro hueco para hacer algo,.
aunque sea pasear una hora y media. Si hay un día o dos.
que no puedo, al tercer día vuelvo, por eso creo, de verdad,.
que ojalá consigáis esta mentalidad y que a mí me dure.No sé.
si os sentís identificados. A mí me pasaba, me saltaba un día la dieta,.
dos días, tres días ... Y decía: "" No quiero volver.
a hacer nada nunca"" y volvía durante meses a hacer lo que quisiera. Aquí creo.
que he tenido ese cambio de mentalidad. Puedo fallar un día, dos.
o un fin de semana tener más excesos, da igual: el lunes vuelvo.
e intento hacer mi rutina. Estoy totalmente de acuerdo.
y estoy muy feliz de ver ese cambio de conciencia que ha tenido. Es que es cierto. Esto no es un plan de entrenamiento.
ni una dieta de tres meses. Esto es crear unos hábitos,.
tanto de entrenamiento como nutricionales, que duren toda la vida. La única manera de alcanzarlo es que tengas adherencia.
Y lo más importante: que lo disfrutes. En el entrenamiento hacemos un trabajo.
de fuerza que es muy importante, como salir a pasear, de resistencia. Es para disfrutarlo,.
para que sea su momento de desconexión y no se lleva el teléfono. No le dejo llevárselo para que sea un momento. de disfrutar del entorno, hablar ... Y luego, en la parte nutricional ...
Un saludo a Julia, que nos ayuda muchísimo. Al last, no es un tema de dieta,.
sino de comer alimentos que le sacien, que disfrute y que tengan.
una composición nutricional correcta. Disadvantage esto va a ganar mucha salud, va a perder peso y va a ser.
mucho más feliz, que es el objetivo. Y vamos a tener una marca que nos va.
a acompañar durante todo este proceso, que es Central Lechera Asturiana,.
una marca muy conocida en España. Una marca de aquí, de la tierra. Una marca asturiana. La verdad es que estoy muy contento.
de que nos ayuden en este proceso. Muchos de sus productos.
van a ser muy útiles durante este cambio físico, así que.
nos veréis colaborando con esta marca durante el cambio físico. Valentín, cuéntanos un poquito, a ver qué producto te gusta a ti, por ejemplo. Bueno, eso creo que cuando venga.
la nutricionista lo explicará mejor, pero al final yo creo.
que esta marca respeta mucho los valores.
de comer saludable, de la tierra. Estamos acostumbrados.
a marcas de ultraprocesados y esta marca apuesta por esos valores de ... Oye, trabajo del campo.
y productos naturales. Y tienen una ingesta proteica alta,.
por lo tanto a mí esos productos me gustan. Vamos a entrar en calor, a calentar,.
Es la primera vez que utilizo el gimnasio. También para mí.
Cada uno, Valen, tiene que ir a lo suyo. Luego te pilla uno y dice: "" Hostia, este tío ... No, la cinta, fatal.Yo la hago ..." Claro, tú la haces bien, hijoputa. No, a ver ... Si alguien reacciona.
transgression entender el contexto burlándose de que.
no ejecuta bien los ejercicios ... Que se burlen. Nos hará más fuertes. Sí, nos hará más fuertes, pero.
la ética profesional de esa personality, de ese profesional, es una basura. Oye, hay que ayudar a la gente y dar un mensaje de salud y de ayuda,.
no venir aquí a buscar el fallo. Así que bueno ... Eso. No, pero ahora sí que lo decía.
en serio. Hay mucha gente que reacciona y me parece fenomenal.
que reaccione quien quiera, pero es verdad que hay gente que dice ... De buena fe: "" Hostia, Ibai, esta máquina.
es mejor hacerla ..." " Pensad, chavales, que.
hoy estoy estrenando el gimnasio y que mi condición física.
no es la de la Bomba Batista. Evidentemente, si tenéis.
mucha experiencia en el gimnasio, vais a hacerlo mejor que yo. Por eso el ejemplo de Twitch. No es lo mismo el que lleve 5 años
streameando que el que lleve una semana. Es un poquito de contexto. (Beat) (Música animada) Vale, perfecto. Empezamos entrenamiento. Tenemos que hacer una fase.
que se llama aprendizaje técnico y adaptación anatómica.Ibai.
no ha trabajado disadvantage este tipo de estímulo. Sí que hemos hecho este último mes trabajo.
con mancuernas y algunos elementos, pero no con estas máquinas,.
y tiene que adaptar su cuerpo a ellas para preparar tendones,.
articulaciones, musculatura ... a ese estímulo y que no provoque malestar,.
lesiones, o que no haya una progresión. Eso quiere decir que no esperéis.
un entreno reventando el gimnasio, sino que hemos empezado de una manera ... Espero que la gente.
que lo vea lo haga por curiosidad y por seguir mi historia, no para ver.
el mejor entrenamiento de España. Yo soy un mierda. Si quieres ver.
un buen entrenamiento, este vídeo no ... Tú, en tu casa, lo harás mucho mejor. Pero bueno, es sobre todo ... O no. He visto a gente 10 años entrenando.
No se le puede corregir un ejercicio. Siempre estamos cheat el cachondeo. Ya quiero más.
Aquí tiro ... Yo te diría que tiro 150 . Yo creo que, en un buen día,. con un buen descanso ... Tiro de 350. Yo hasta diría 410, eh. 410, y deberíamos presentarnos. a la competición de halterofilia. Es verdad que hoy no he desayunado. Por eso estamos con 15
kilos tímidos. Para que caliente un poco.( Música animada) Como he explicado, en esta fase. de adaptación anatómica, lo que no queremos es llegar al fallo muscular. Queremos quedarnos. varias repeticiones antes para que haya.
( RÍE )( Música Lo-fi) Lo estás haciendo mejor de lo que pensaba
. No es una técnica ni mucho menos perfecta, pero está muy bien, tío. Técnica perfecta ... Está de puta madre.
Tú lo dirás, que eres el entrenador. Básicamente, es dejar de respirar. Yo estaba en un estado tomb, porque a partir de 30 apneas.
Eso no te permite descansar bien. Por mucho que duerma siete horas u ocho , una cosa es dormir y otra, descansar. Yo no descansaba bien, me encontraba cansado, muchos días. me costaba empezar la actividad del día ... Como veis, no lo utilizaba como excusa. He hecho cientos de cosas en Twitch, en YouTube, cientos de viajes ... Aun así, he seguido entrenando. Es una parte clave para mí. cuidarme a mí mismo y el descanso. Actualmente estoy durmiendo. con una mascarilla, con una CPAP. No sé si sabéis lo que es.Imagino. que vosotros o algún acquainted lo ha utilizado. Me estoy adaptando. Llevo ya unas tres. o cuatro noches durmiendo con ello. Es un cambio drástico, porque es dormir con una mascarilla. en la que entra aire para poder no hacer las apneas,.
De repente tienes. Estoy haciendo el esfuerzo para adaptarme. Disadvantage esa mascarilla.
Y a entrenar mejor.
El sobrepeso y una mala salud. es algo multifactorial. Creemos que es solo. un número en la báscula y no. Para tener un buen físico y una buena salud hay que cuidar el ejercicio,. el trabajo de fuerza, la nutrición,. la calidad del sueño, el estrés, la exposición solar ... Estamos trabajando todo esto con Ibai. para que sea una identity más feliz y sana.( Música Lo-fi) ¿ Por qué estamos haciendo estos ejercicios que parecen más para alguien que. se quiere poner fuerte que para adelgazar? Entiendo que hay gente.
que lo ve desde casa y se pensará que alguien. con mi obesidad tiene que caminar o correr en una cinta wrong parar.
y comer ensaladas. Yo también lo pensaría
. El entrenamiento de fuerza es transgression duda el mejor. para una identity disadvantage obesidad , ya que va a mejorar muchísimo su salud y al crear más masa muscular, metabólicamente esa persona. va a necesitar un gasto calórico alto. Por lo tanto, no hará falta que. en la dieta haya un déficit tan agresivo.
¿ Qué pasa cuando. se hace un trabajo de resistencia y déficit calórico muy agresivo? Que la identity empieza con 2000 calorías, empieza a hacer un déficit de 1800, como no gana masa muscular,. el cuerpo va ajustando
esas calorías y baja a 1800, 1500, 1200 ... Y al final. acaban consumiendo calorías ínfimas. De esta manera, podemos mantener. una ingesta calórica alta de calidad y vamos a perder. mucho más peso a largo plazo y a tener una mejor composición corporal. Esto es muy importante. Una personality que tiene sobrepeso alto puede perder grasa. y ganar músculo y listo.
Evidentemente, si solo comiese verduras e hiciese dos horas de bici,. perdería peso muchísimo más rápido,
pero es una rutina. que no voy a poder
mantener. No puedo arrival solo verduras, no cenar por la noche, solo ensaladas ... Es un hábito que no puedo hacer. Hay gente que pierde. 30, 40 o 50 kilos muy rápido en unos meses, pero hay que mantenerlo. Si no mantienes los hábitos, volverás a coger mucho peso. Lo que yo quiero es tener. un estilo de vida y unos hábitos que yo diga: "De aquí a 5 años. puedo seguir manteniéndolos ". Puedo seguir comiendo lo que como,. gimnasio, rutina o lo que sea. Yo creo que eres de las personas. que el guide día de entrenamiento mejor he visto. Es mi guide día en este gimnasio, claro. Además, literal. Lo montaron hace unas 12 horas y he dicho:" Cuando esté,. que venga Ricky a grabar". Pensamos que estaría stakes. Al last ha tardado más,. pero guide día y hay vídeo . Hemos terminado. los ejercicios de fuerza en el gimnasio. Lo solemos combinar también disadvantage un paseo. Suele ser un paseo regular.
Podríamos hacerlo en la cinta, pero para que nos dé luz natural. No se notará prácticamente nada, pero es verdad que con la rutina. Lo más importante es que.
este mes y medio ha habido viajes, has estado enfermo,.
han salido eventos muy estresantes ... Esto antiguamente period tanto estrés que Ibai de toda la parte de ejercicio y tal
. no quería saber nada. Está siendo lo contrario.
Este mes y medio disadvantage tanta carga está respondiendo de puta madre. No siempre podemos hacer lo que queremos,. pero hay que hacer algo. Si un día puedo hacer 50, 50. Si un día puedo hacer 100, 100. Si por lo que sea. ni paseo ni como saludable, al "día siguiente reset complete y digo:" Empieza un nuevo día.Ayer tuve. un día de mierda. Hoy vamos a hacerlo bien".
Un día de mierda me refiero. a picos de estrés muy altos, discusiones con la familia, que sale algo mal en el trabajo ... Esos días que dices:" No quiero saber nada del gimnasio ". Ahora, Valen,.
nos vamos a preparar el batido con Central Lechera Asturiana. Estamos muy agradecidos de que nos acompañe en este cambio físico. Un producto además de España,. un producto de
la tierra. Pero antes, para estrenarlo,. hagamos un chinchín. Venga, antes del batido de proteínas ... Un brindis, va. Como si fuera champán.
Puxa Asturias. Salud, amigo.
Es la primera vez que utilizo el gimnasio. Hay gente que pierde. Yo creo que eres de las personalities. Pensamos que estaría stakes. Lo más importante es que.